月经痉挛的程度可轻可重，因此当您不在家时，月经痉挛尤其难以应对。值得庆幸的是，许多常见的治疗方法可以适用于学校或工作场所。通过放松痉挛的肌肉、减轻疼痛并使用专为外出时设计的应对策略，您可以在旅途中缓解痉挛并继续您的一天。今天来分享放松痉挛的肌肉缓解月经痉挛的方法和技巧。
1、深呼吸。深呼吸可以让血液充满氧气，并减少肌肉痉挛。用鼻子深吸气，用嘴呼气，让腹部向外放松，同时将空气吸入横膈膜深处。你可以进行 10 次深呼吸，以获得最佳放松效果。这可以在课堂或办公室轻松完成。
2、按压反射疗法穴位。有一些容易按压的穴位可以用来缓解经期痉挛。其中一个穴位位于肚脐下方 4 指宽处，另一个位于每侧髋骨的前方。用中指缓慢、用力地按压每个穴位，开始时每个穴位按压 2-3 分钟。开会时或在学校看书时，你可以隔着衣服悄悄按压。每次按压这些穴位的时间不要超过 10 分钟，否则可能会引起酸痛。进行一次 2-3 分钟的按摩后，如果感觉舒适，可以再进行一次。
3、以小圆圈按摩腹部和下背部。按摩可以促进血液循环，让更多血液流向该区域，从而缓解肌肉痉挛。根据不适程度来选择缓解方式：如果下背部疼痛，用拇指（最有力的手指）在脊柱附近以小圆圈按摩。如果下腹部痉挛，用拇指以圆周运动从髋骨到髋骨按摩腹部。与扫动相比，圆周运动可以更深地渗透，并给该区域带来更好的血液循环。如果其他按摩方式感觉不错，那么只要能减轻你的不适就行。这种按摩是保密的，可以在车内隔着衣服进行，也可以在您工作或上学期间坐着时进行。
4、多喝水。补充足够的水分可以缓解肌肉痉挛，减轻经期疼痛。每天喝 2 升（或半加仑）的水，尤其是在经痛的时候。你可以随身携带一瓶水，并在一天中补充水分。
5、滴几滴精油。精油可以缓解紧张，帮助自然平衡导致严重经期痉挛的激素。在手腕内侧滴 2-3 滴薄荷或快乐鼠尾草油，这样白天就可以闻一闻。如果你觉得吃东西或喝水时气味会分散注意力，可以将油滴直接滴在腹部。虽然一些研究支持使用芳香疗法治疗经期痉挛，但还需要进行更多研究来确定它是否安全有效。您可以在书包或笔记本电脑包中放一瓶油，这样就可以解决旅途中的不适。请勿涂抹超过说明量的精油。本产品不可内服。
