虽然任何情绪本身都没有什么问题，但有些情绪如果不加以控制，可能会导致极大的痛苦。值得庆幸的是，你可以使用许多心理健康技巧，并改变生活方式来控制和克服这些负面情绪。
第一部分回答：重新集中你的思想和身体。
1、注意你何时会感到情绪失控。控制情绪的第一步是认识到情绪何时失控。问问自己这种感觉在身体和精神上是什么样的，然后努力在当下识别它。当情绪开始失控时，捕捉情绪需要正念和有意识的理性思考。仅仅认识到这一点就能让你开始专注于当下。
你可能会出现身体反应，如心率加快、肌肉紧张、呼吸急促或浅。
从精神上来说，您可能会开始失去注意力，感到焦虑、恐慌或不知所措，或者感觉无法控制自己的想法。
放慢速度，一次只关注身体反应的一个方面。例如，如果你突然感到焦虑，注意身体的感觉：“我的心跳得很快。我的手掌出汗。”承认并接受这些感觉，而不是评判它们。
2、深呼吸让自己平静下来。当你的情绪失控时，你的呼吸通常也会失控，加剧你的压力和焦虑感。当你感觉到这种情况发生时，深呼吸几次来平静你的身心，从而切断这种恶性循环。如果可以的话，尝试有目的的深呼吸技巧，以获得最有效的解决方案。
要尝试这种技巧，首先将一只手放在胸前，另一只手放在肋骨下方。用鼻子慢慢深吸气，数到 4。随着肺部和腹部充满空气，感觉它们扩张。
屏住呼吸 1 到 2 秒，然后慢慢从嘴里呼气。目标是每分钟深呼吸 6 到 10 次。
如果完整的 4 拍对你来说很难，你可以从 2 拍开始，然后通过练习逐渐增加。只要尽量让你的呼吸尽可能深且均匀即可。
3、关注身体感觉，重新集中注意力。失去对情绪的控制往往会导致失去自我和定位；你会被情绪所困扰，忘记自己身在何处。为了解决这个问题，强迫自己注意你周围的事物或你正在经历的身体感觉。
接地练习会利用您五种感官中的大部分或全部来帮助您扎根于当下。大声说话尤其重要，因为它会让您的大脑远离情绪。回到您的身体并专注于当下可以帮助您扎根并阻止情绪螺旋。
例如，环顾四周，大声描述你所看到的东西。聆听你能听到的任何声音，并大声说出这些声音。注意该地区的气味，看看你是否能用舌头尝到任何东西。你可以说，“地毯和墙壁是不同深浅的蓝色，墙上的艺术是抽象的，有蓝色、红色、灰色和白色。我能闻到休息室里煮咖啡的味道，还有旧文件夹的味道。”
注意坐在椅子上或拿着咖啡杯的感觉。注意衣服的感觉，看看是否有肌肉酸痛或紧张。你可以把注意力集中在一些简单的事情上，比如你的手放在膝盖上。
泡一杯热茶，专注于此刻喝茶的感觉。茶杯的感觉如何？闻起来怎么样？味道如何？大声地描述一下。
大声描述一幅画，列出尽可能多的细节。
随身携带一瓶精油混合物，当你感到压力时闻一闻。让香味笼罩你，大声说出你喜欢这种香味的原因。
4、放松肌肉，缓解身心紧张。扫描一下身体，看看自己哪里有压力，然后强迫自己放松那个部位。松开双手，放松肩膀，放松双腿。转动脖子，甩动手指。释放身体紧张可以大大有助于稳定你的心态。
如果你无法放松身体，可以尝试渐进式肌肉放松法(PMR)。你可以系统地按组收紧和放松肌肉，从脚趾开始向上。当你无法集中精力寻找特定的紧张部位时，使用这种固定方法会很有用。
5、想象自己身处一个平静、安全的地方。选择一个你觉得平静、舒缓的地方，无论是真实的还是想象的。闭上眼睛，想象它，尽可能多地创造细节，同时缓慢均匀地呼吸。释放身体的紧张感，让安全的地方的平静让你的思想和情绪平静下来。
你的安全之地可以是海滩、水疗中心、寺庙或卧室——任何让你感到安全和放松的地方。想想你在那里听到的声音、你会看到的东西，甚至是气味和质地。
如果你无法闭上眼睛或完全想象你的安全之地，请尝试快速想象它。提醒自己那种平静、集中的感觉，并深呼吸几次。
如果你在想象时感受到负面情绪，请将其想象成可以从安全的地方移除的物体。例如，你的压力可以是一块你可以扔掉的鹅卵石，想象当你这样做时，你的压力就会离开你的身体。
6、制作自己的“快乐书”或“快乐盒子”。在里面装满快乐的回忆，比如照片和纪念品，比如最喜欢的音乐会的票根。打印出你喜欢的励志名言，添加到你的书或盒子里。包括一份感恩清单或日记，以及你觉得安慰的物品。例如，你的盒子里还可以放一本有趣的书、几颗糖果、一个漂亮的杯子和一盒茶。当你情绪激动时，拿出你的书或盒子。您还可以创建快乐书的数字版本，其中包含让您感觉良好的照片、模因、励志名言、 gif 等。
以上是关于“如何控制自己的情绪？“的第一部分回答：重新集中你的思想和身体。第二部分回答“面对你的感受”将会在下一篇文章分享。
