一、确定你真正的情绪是什么。学会准确定位和命名你的情绪可以帮助你在感觉情绪失控时控制它们。命名你的情绪实际上是一种你可能没有学会的技能。深呼吸几次，然后强迫自己直视你的感受，即使这很痛苦。然后，问问自己这种情绪的根源是什么，它是否在掩盖你害怕面对的其他事情。
例如，问问自己，参加一场重要的考试为什么让你如此紧张。它可能对你的未来有很大影响，或者你觉得你必须表现好才能给家人留下好印象。你紧张的根源可能是担心家人的爱取决于你的成功。
记住，没有一种情绪是“错误的”。告诉自己不要去感受某种情绪只会给自己带来更大的伤害。相反，要注意到这种情绪，不要妄下判断。接受这种情绪是自然的，并让自己去感受它。
把你的情绪想象成一个拥有这种情绪的角色。然后，追溯这种情绪的根本原因。
识别并说出情绪波动背后的真实感受，可以让你控制情绪。既然你可以识别情绪，你就会知道这只是一种感觉，它对你没有任何真正的影响。
二、允许自己处理情绪。压抑或忽视情绪并不能让它们消失。它们会冒出来并在之后再次浮现，所以让自己感受情绪很重要。但是，你不必反复思考它们。相反，留出一段时间，比如 15-30 分钟来发泄你的情绪。
例如，您可以打电话给朋友倾诉或在日记中写下您的想法。
如果你感觉难过，你可以独自花一点时间哭一哭。
如果你感觉到身体有情绪，比如愤怒、压力或嫉妒，你可能需要做一些身体上的活动来释放它。你可以去散散步或做做瑜伽。
有临床心理学家表示：使用认知行为疗法的情绪日志有助于解读情绪，以便更好地管理情绪。记录触发情绪的原因、情绪本身以及情绪背后的想法。随着时间的推移，这会加深对思维模式如何影响反应的理解。这种意识会促进更积极的思考和行为改变。
三、想想你能做些什么来解决这种情况。有时，你可能会感到情绪失控，因为你不知道如何控制周围的情况。这可能会导致“反复思考”，这是一种“破纪录”思维循环，你会以一种无益的、通常是模糊的方式沉迷于负面想法或感觉。打破这种循环，专注于你可以解决的任何具体情况。
不要反复思考工作中的麻烦，比如“为什么我的工作这么糟糕？”，而是列出你可以解决的问题。你可以和老板谈谈如何提高工作效率，向更有经验的人寻求帮助，或者开始尝试不同的压力管理技巧。
努力接受那些你自己的努力无法解决的事情。放弃需要“解决”或“控制”情况的每个因素的想法，是让自己摆脱压力和情绪混乱的一种方式。
四、决定如何以最佳方式前进。当你准备决定行动方案时，确保这是一个有意识的选择，而不是对另一种竞争情绪的反应。想想你想如何解决这种情况以及原因。这种反应代表了你的什么价值观？它在理性上是否也有意义？
想想你的道德原则是什么。你希望这种情况的结果是什么？你最引以为豪的决定是什么？然后，问问自己哪种行动最有可能产生你想要的结果。例如，如果有人侮辱你，你可以什么也不做，也可以激烈地回应，或者坚决地让他们停止。问问自己，你希望这种情况如何结束，以及如何在不损害你所信仰的情况下实现这一目标。
以上是关于“如何控制自己的情绪？”的第二部分回答：面对你的感受。下一篇文章将介绍第三部分回答：以健康的方式应对你的情绪。
