一、学会识别自己和他人的防御心理。防御心理不仅会导致情绪失控，还会让人觉得你太情绪化。如果你感到压力大、沮丧或受到人身攻击，你可能会产生防御心理。然而，倾听他人的意见很重要，尤其是那些建设性的意见，不要把他们当成针对个人的。你可以通过减少威胁并保持对他人想法的好奇来应对防御心理。
以下是防御心理的迹象：
拒绝听取负面反馈
为失败找借口
推卸责任
交叉双臂拒绝别人进入
微笑并点头示意对方停止说话
不与他人交谈就列出自己正确的理由
忽略他人的反馈
用讽刺或批评他人来转移对自己的批评
二、预防情绪触发因素。触发因素是那些持续引起你特定情绪的活动、人、地点、事物或事件。了解触发因素后，你就可以制定计划并做好心理准备。例如，假设你每次见到姐姐都会生气。在下一次家庭聚会之前，你可以在离开前放松一下，然后计划一整天如何与姐姐分开。你可以和另一个亲戚约好去做某事，或者你可以计划离开去拿一盘菜。限制你和她在一起的时间，如果有必要，计划一下如何提前离开。
三、如果有人试图激怒你，不要做任何事情。如果你能看出有人在骚扰你只是为了激怒你，深吸一口气，保持冷静。冷静地说话，不要让他们影响到你。当你保持冷静时，激怒你的人会感到沮丧并最终停止。
当你准备好面对他们时，首先要冷静地告诉他们你的感受。你可以这样说：“当我觉得你只是想激怒我时，我会感到很沮丧。”
然后，解决手头的问题并询问他们对此的想法，然后倾听并回应他们所说的话。例如，你可以说：“让我们来谈谈这个问题，即努力按时完成这个项目。你有什么想法？”
四、如果你感到生气或心烦，请放松。如果你感到生气，你可能会咬紧牙关，紧张不安。深呼吸几次，放松肌肉，是平息强烈情绪的简单有效方法，可以阻止你做一些以后可能会后悔的事情。
五、尝试做与平常相反的事情。如果你觉得自己对强烈情绪的反应与平常一样，请停下来。花点时间想想如果你尝试与平常反应相反的做法会发生什么。结果会有什么变化？如果结果变得积极或富有成效，请尝试新方法而不是旧方法。
例如，如果你的配偶经常不洗碗，你可能会感到烦恼。与其争吵，不如挑战自己洗碗，然后礼貌地询问你的配偶是否能帮忙。
如果这听起来很难，那就从改变一件小事开始。不要对你的配偶大喊大叫，用更中性的语气告诉他们你的感受。如果这仍然太难，那就走开，休息 5 分钟。最终，你可以努力改变你的反应。
六、远离那些会产生负面情绪的情况。有时最好的反应就是走开，完全避开那些触发因素。如果情况可以相对轻松地改变，而且不会伤害到他人，那就尽你所能让自己远离它，远离你的负面情绪。例如，如果你所在的委员会中有不专心的人，你可能会在参加会议时感到沮丧。应对这种沮丧情绪的一个策略是要求重新分配到另一个委员会。
以上是关于“如何控制自己的情绪？”的第三部分回答：以健康的方式应对你的情绪。下一篇文章小编将分享“如何控制自己的情绪？”的第四部分回答：自信而果断地沟通。
