一、直接而自信地表达感受。学会自信地沟通是一种表达和控制情绪的方式，同时还能在不利的情况下做出改变。只要你表达得清楚、巧妙，就可以表达自己的观点，或者拒绝让你感到不舒服或没有时间做的事情。
例如，如果朋友邀请你参加聚会，你可以说：“谢谢你想到我！不过我真的不喜欢人多的地方，所以这次就不去了。我们见面喝咖啡怎么样？”这能让你表达自己的感受，而不是把它们藏在心里，让它们控制你。
二、使用“我”的陈述来表达你的观点，而不是责备他人。这种沟通方式可以帮助你表达自己的情绪，而不会责备或贬低他人。在说出可能听起来像是责备或评判的句子之前，请停下来，将其重组为观察或意见陈述。比如，不要说“你不在乎我”，你可以试着说：“你说会给我回电话，但是却没有回，这让我很伤心。发生了什么事？”
三、邀请他人分享他们的观点。任何情况都不是单方面的。邀请他人分享他们的想法可以帮助你了解他们的观点并建立平等的对话。积极倾听也有助于平息自己的情绪，让你控制情绪，让你处于正确的心理空间，以便将他们的想法付诸实践。例如，当你分享自己的观点时，可以接着问：“你对此有什么看法？”
四、避免使用“应该”和“理应”等评判性语言。这些说法让人感觉像是在责备，可能会导致沮丧和愤怒，因为事情并不是你想要的那样。当你发现自己使用“应该”、“理应”或其他期待的词语或短语时，停下来，记住，没有任何东西或人是完美的。挑战自己接受不完美，接受事物的现状。
例如，不要想“我的伴侣不应该伤害我的感情”，你可以试着提醒自己这不是个人问题，你们都会犯错。
如果你意识到自己对自己太苛刻，那就表现出善意和同情。例如，如果你在想“我应该多学习一点，否则我会不及格”，那就改成“我努力学习，我已经做好了充分的准备。无论发生什么，我都会没事的。”
以上是关于“如何控制自己的情绪？”的第四部分回答：自信而果断地沟通。下一篇文章小编将分享关于“如何控制自己的情绪？”的第五部分回答：养成平静身心的习惯。
