一、定期锻炼以放松身心并释放压力。 锻炼身体，尤其是游泳、散步或跑步等平静而重复的运动，有助于平静您的思想和感官。您还可以尝试瑜伽或普拉提等运动，这些运动侧重于通过舒缓、伸展运动和呼吸技巧来平静心灵。
二、用新的方式调动不同的感官来舒缓身体。培养对美丽和平静欣赏周围世界的关注，并将其融入日常的自我护理中。这种对感恩和身体感官的关注也可以帮助您在感到压力或失控时平静下来。尝试几种不同的技巧，例如：
听舒缓的音乐。
抚摸狗或猫。除了集中注意力之外，研究表明，经常与心爱的宠物互动可以减轻抑郁症状。
安静地散步，关注周围的美景。
洗个温水澡或热水澡。身体的温暖可以让大多数人放松和舒缓。
吃你最喜欢的食物并品尝它的味道。
三、尝试抚慰性的自我触摸。人类需要充满爱意的触摸才能茁壮成长。积极的触摸会释放催产素，这是一种强大的激素，可以改善你的情绪，缓解压力，让你感觉与他人紧密相连。可以帮助你在情绪激动时放松下来的技巧包括：
将手放在心脏上。感受心脏的跳动、胸口的起伏和皮肤的温暖。对自己重复一些积极的话，例如“我值得被爱”或“我很优秀”。
拥抱自己。双臂交叉在胸前，将手放在上臂上，紧紧地抱住自己。重复一句积极的话，比如“我爱我自己”。
用手捧住脸，就像对待孩子或亲人一样，用手指抚摸脸。对自己重复几句善意的话，例如“我很美丽。我很善良。”
四、练习冥想。冥想是缓解焦虑和抑郁的好方法，同时还能提高你应对压力的能力。定期进行正念冥想也有助于你调节情绪。你可以参加课程、使用在线冥想指导，或者自己学习正念冥想。
在舒适、安静的地方端正坐好。深呼吸，净化心灵，将注意力集中在呼吸的某个元素上，比如肺部充满空气时发出的声音或肺部扩张的感觉。
扩大你的注意力，包括你身体的其他部分。注意你的其他感官正在经历什么。尽量不要评判或过于关注任何一种感觉。
接受出现的每一个想法和感觉，不加评判地承认每一个想法和感觉，对自己说：“我觉得我的鼻子痒。”如果你发现自己的注意力在减弱，就把注意力重新集中在呼吸上。
五、练习对自己重复自我肯定的咒语。正念的核心原则是接受当下的体验，不抵抗或评判。这说起来容易做起来难，但你会发现，当你练习正念技巧时，它们会成为你的大脑养成的新“习惯”。当你处于困境时，对自己重复一些支持性的短语，例如：
我不会总是有这种感觉，这种感觉会过去的。
我的想法和感受不是事实。
我没必要按照自己的情绪去行动。
此刻我感觉还好，尽管感觉不舒服。
情绪来来去去，过去我已经能够渡过难关。
以上是关于“如何控制自己的情绪？”的第五部分回答：养成平静身心的习惯。下一篇文章小编将分享关于“如何控制自己的情绪？”的第六部分回答：努力实现长期和平。
