一、直面情绪混乱的根源，这样你才能摆脱它。如果你长期缺乏情绪控制，试着深入研究你的个人历史，找到它的根源。知道你的情绪混乱从何而来，可以帮助你弄清楚如何接受它，并从中痊愈。
想想你成长过程中，家庭是如何应对冲突的。你的父母会表露还是隐藏自己的情绪？某些情绪是“禁区”吗？哪种情绪让你最不舒服？你的家人是如何处理这种情绪的？您还可以想想您生活中的转折点，例如离婚、死亡或搬家或失业等重大变化。您当时感受到了什么情绪，您对此有何反应？
二、挑战基于恐惧或非理性的信念和模式。弄清楚你的情绪混乱源自何处，可以让你有能力面对和克服导致情绪混乱的信念。退一步思考，客观地识别负面信念，如恐惧或不足。是什么导致了这些有害情绪？你能做些什么来面对和克服它们？
例如，觉得自己不够好可能会表现为“否定积极”的想法：如果有人说了你的好话，那不算数，但如果有人说了你的坏话，你“早就知道了”。通过注意你在生活中做的所有正确的事情来挑战这一点。
恐惧引起的情绪混乱可能表现为倾向于妄下结论，即即使没有任何事实支持，您也会做出负面判断。挑战这种思维方式，在每一步都停下来并检查结论的证据。不管你发现了什么其他复杂的负面情绪，你都可以通过问自己什么是公正的事实并向自己表现出同情来挑战几乎所有的情绪。
三、开始写日记来练习自我反省。写日记可以帮你学会识别自己的感受。它还能帮你学会识别可能引发某些情绪的原因，并帮你识别出处理这些情绪的有益和无益的方法。
使用日记来识别您的情绪，发泄让您感到难过的事情，表现出对自己的同情，思考某些情绪反应的原因，并承担责任并控制您的情绪。
在日记中问自己一些问题，例如：我现在感觉如何？我认为发生了什么事会引发这种反应吗？当我有这种感觉时我需要什么？我以前有过这种感觉吗？
四、将消极想法转变为积极想法。学会让自己的人生观变得更加积极需要时间和练习，但它也可以增强你对不确定或令人沮丧的情绪和经历的适应力。每天结束时，写下发生的 1 或 2 件积极的事情，即使只是你在收音机里听到的一首好歌或一个有趣的笑话。
练习用灵活的语句替换永久语句。例如，如果你对考试感到压力，你可能会认为学习是没有用的，因为你无论如何都会失败。
不要以为自己无法进步，而是重新调整自己的想法，比如“我会制作额外的抽认卡并加入学习小组。我可能不会在考试中取得好成绩，但我知道我已经尽力了。”将这种经历视为只需付出一点努力就能改变的事情，会让你更有可能成功。
五、寻求专业帮助。有时，即使你尽力控制情绪，但仍然会感到不知所措。与有执照的心理健康专业人士合作可以帮助你发现无益的情绪反应，并学习新的、健康的方式来处理你的感受。情绪调节困难有时可能是更严重问题的征兆，例如过去的虐待或创伤，也可能是抑郁症等疾病的征兆。
最后，小编想说：控制情绪很重要，但压抑情绪或否认情绪存在则完全不同。压抑情绪会导致身体疾病和更多情绪症状。
