一、多喝水。保持水分充足可以改善整体健康状况。 保持水分充足可以改善肤色、消化功能和能量水平。当你的身体得到滋养时，你会发现自己能够集中注意力，思维更加清晰。随身携带一瓶水，这样当你需要时，手边就有水。还有一个额外的好处，如果你用水代替含糖碳酸饮料，你甚至可能会减轻一点体重。你肯定会感觉更干净，不那么懒散。你不必通过喝白开水来满足身体对水的所有需求。你也可以通过食物和其他饮料来补充一些水分。限制咖啡、软饮料和其他含咖啡因的饮料或酒精的摄入量。这些都有脱水作用。
二、吃营养丰富的全食。均衡饮食能让你看起来和感觉都很好。每天尽量吃各种各样的食物，包括大量新鲜水果和蔬菜。补充瘦肉蛋白，如家禽或鱼类，以及健康的全麦面包。你会一整天都感觉更饱，不会那么想吃快餐或垃圾食品。准备大量健康、有营养的零食，这样当你想吃零食时，就有好吃的东西可吃，又不会破坏你的饮食计划。没有时间做饭？每周抽出几个小时来准备一两周的大部分饭菜。你可以把一两天内不吃的东西冷冻起来。
三、选择更主动的选项。将定期的体育锻炼融入日常生活。一天中，您有很多机会比现在更加活跃。抓住这些机会，您会感觉好很多！尝试设定步数目标，并使用智能手机或智能手表跟踪您全天的步数。您很快就会开始注意到所有这些让您全天更加活跃的小机会。例如，如果您要去四楼的办公室开会，您可能会走楼梯而不是乘电梯。楼梯太多？走上 2 或 3 层楼，然后从该楼层乘电梯。当您在商店或购物中心时，请将车停在停车场的外侧边缘，这样您就可以走一小段路到达前门和后门。如果您要在仅几分钟路程的餐厅或咖啡馆与朋友见面，请步行或骑自行车，而不是开车
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