一、将您的决心转变为 SMART 目标。用可衡量且具体的目标来追踪你的进度。生活教练 Guy Reichard 建议你从“尊重你的价值观、反映你真正的自我和你真正关心的事情的目标”开始。这种类型的目标“即使没有完全实现，仍然能带来满足感和成就感”。然后，制定一个时间表来达到与你的目标相关的里程碑。设定 SMART 目标为你提供了一条持续成长和学习的道路，这将极大地改善你的生活。
例如，假设你想减掉 20 磅。当你深入研究后，你会发现你真正想要的是更加活跃、身体更健康，对自己的身体更有信心。制定与这一目的相符的目标。很难开始做某件事？没问题。Reichard 建议，只要你“知道自己想要创造的结果，并将更多的注意力和精力放在结果上而不是困难上……你就会把更多的精力放在可能性上而不是问题上。”
二、庆祝你的成就。通过认可自己的成功来提升自尊。无论成功与否，你都应该花点时间表达自己取得成就时的兴奋之情——甚至可以与他人分享。当你对自己的成就大肆宣扬时，你会提醒自己，你有能力做伟大的事情。你会自然而然地开始更多地关注自己正在做的事情，而不是失败的事情。赖哈德强调，你应该“一步一个脚印，尊重沿途的价值观，庆祝里程碑和你所获得的知识”。不知道下一步该怎么做？Reichard 建议你“不断回顾成就或目标的愿景，了解自己前进的方向，确保自己仍然走在正确的轨道上，然后重新开始下一步。”
三、创建例程来改善你的时间管理。让日常任务自动化，腾出更多时间娱乐。当你试图追踪一长串需要做的事情时，很难放手和放松。日常习惯可以让你习惯每天做的小任务，这样你就不用再为它们担心了。一旦你养成了日常习惯（这确实需要几个月的时间），你会发现自己压力和焦虑感减轻了。例行公事的另一个好处是，它能让你对自己更有信心。完成你的例行公事会让你对自己感觉很好，并给你动力去迎接新的一天。有坏习惯想要戒掉吗？Reichard 指出，坏习惯“通常是保护或保护人们免受某种不适或痛苦的行为，或者可以缓解某种不适或痛苦。”一旦您弄清楚了这一点，您就可以“开始制定新的行为模式”，以积极健康的方式解决该问题。
