让你的生活更美好的21种方法（13~15）

一、开始感恩。列出 5 件值得感激的事情。每天留出 5 分钟左右的时间，想出 5 件值得添加到感恩清单中的事情。尽量不要重复！反复关注值得感激的事情可以重新调整大脑，使其专注于积极的一面，并有助于改善您的整体情绪和人生观。赖哈德指出，“欣赏游戏是提升情绪的好方法……真正投入其中，表达出你欣赏这个或那个的原因。很快，你的情绪就会高涨，你会感受到一种更轻松、更愉快的状态或氛围。”

二、每天写日记。写日记有助于调节情绪。每天写日记，可以记录下自己对生活的想法和感受，以便审视它们并更好地了解自己处理事情的方式。你将能够更快地发现问题，以便在问题失控之前处理它们。总的来说，你会觉得自己能更好地控制自己和生活。写日记还能帮助你理清思绪，让你不会像不写日记时那样对某些事情过于痴迷。如果你错过了几天或不能坚持每天写日记，不要责怪自己。只要你在需要的时候写日记，你仍然会从这种做法中收获很多。写日记还可以给你自省的机会，这样你就能更好地理解为什么你会做这些事，并改变生活中阻碍你前进的那些事情。

三、练习正念。尝试瑜伽或冥想，让你的思绪回到当下。当你冥想或做瑜伽时，你会为你的大脑提供集中注意力所需的工具。这些练习还能帮助你保持当下，从而减轻压力和缓解焦虑。如果你坚持每天练习，你会在短短几周内注意到你的精神状态有很大变化。

如果您是冥想新手，那么Calm或Headspace等冥想指导应用可以为您提供帮助。大多数此类应用都提供有限的免费版本和需要每月订阅的高级版本。赖哈德指出，你可以“选择通过学习和实践正念以及学习和实践满足感来培养平和与简朴。”您还可以尝试专心进食，放慢速度去品尝，真正享受和欣赏您在吃饭时所吃的食物，而不做任何其他事情。