一、大多数每天锻炼至少 20 分钟。通过定期锻炼来缓解压力和紧张。毫无疑问，如果你感觉身体更健康，你会更享受生活。更妙的是，当你定期锻炼时，你通常会在白天有更多的精力去做你想做的事情（和需要做的事情）。当你感到疲惫时，不必强迫自己做事，这绝对是一种进步。你还会发现你有更多的精力去做你真正想做的事情。例如，你可能会在晚上培养一个新的爱好或活动，而不是懒洋洋地坐在电视机前直到睡着。
二、每晚睡 7 或 8 个小时。把每天以精神饱满和休息好的状态开始新的一天作为首要任务。如果你前一天晚上睡得好，醒来后准备好迎接新的一天，你会感觉生活至少会好一点。养成规律的就寝习惯，尽量每天在同一时间入睡和起床，这有助于设定你的生物钟，让你在睡觉时感到疲倦，醒来时精神饱满。如果你的日程安排必须更加灵活，那么在睡觉前留出大约一个小时的时间关掉所有电子设备，放松身心准备睡觉。这个习惯会向你的大脑发出信号，告诉你该开始放慢节奏了。
三、在您的社区做志愿者。通过改善他人的生活来改善自己的生活。 志愿服务让你有机会学习新技能，巩固现有技能，同时与社区建立联系。通过做好事和帮助邻居，无论是为非营利组织还是自己随意做，你都会有更强的归属感，甚至可能结交一些新朋友。
例如，你可以自愿去当地的动物收容所帮忙遛狗。但你也可以自己帮残疾邻居遛狗。Reichard“鼓励人们发现他们想要产生的影响或改变，因为如果他们这样做了，他们就会有真正的动力来推动他们实现目标。一旦他们开始实现这一目标，并产生影响，他们就会体验到一种精神上的满足。”
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