恐怖电影通过令人本能恐惧的场景和图像触发你的恐惧。即使你知道你看到的不是真的，这些图像也会让你的神经系统进入生存模式。这就是为什么你可能会跳起来、尖叫、躲在枕头后面，或者在你有机会在心理上处理你刚刚看到的东西之前抓住你旁边的人！
如果你看完一部恐怖电影，产生了观后恐惧的心理，焦虑不安，不要担心！看完恐怖电影后，看一看搞笑节目或听听欢快的音乐，你就可以不再害怕。有了些安慰和信任，你就可以轻松地远离恐惧，感到平静。
一、缓解观影焦虑。
1、早上看电影，这样电影看起来就没那么吓人了。不要在日落之后看电影，而是在一天的开始看。等到睡觉的时候，你就会有一整天的活动来分散你的注意力。结果，你就不会那么害怕这部电影了。如果在天黑时看恐怖电影，你就更有可能被吓到。这并不意味着您必须不吃爆米花！
2、避免独自观看恐怖电影。当你独自一人且没有太多干扰时，恐怖电影往往看起来更糟糕。为了避免这种情况，请始终与至少 1 个人一起观看恐怖电影。人越多越好玩！这样，电影结束后你就不太容易感到害怕。
3、看电影时，和自己或他人交谈，放松心情。如果你和其他人一起看电影，可以和朋友或家人讨论剧情、背景和人物。如果你一个人看电影，可以在电影播放时说“太傻了”。这样，你可以安慰自己（和其他人），突破剧情造成的紧张感。对电影发表评论可以帮助减轻压力并让你感觉更加放松。你可以用讽刺的语气说“你看到她跑得多慢了吗！”或“发型真好看”。
4、在电影中恐怖的部分大笑，这样你就不会害怕。当音乐变得激烈，你知道一些可怕的事情即将发生时，笑一笑或说些有趣的话。即使你认为电影中的这一部分并不好笑，也要这样做。笑能缓解紧张情绪，恐怖的时刻也不会显得那么痛苦。 这也会减轻整体情绪，所以如果你和其他人一起看电影，他们也可能会放松下来。
5、观看特别节目，了解电影。如果你了解电影是如何制作的，它往往看起来不那么真实，而且很吓人。大多数 DVD 都提供幕后花絮，你可以在网上查找导演特别节目。特别节目通常会深入描述故事情节和人物细节，这会让它看起来更不真实。您还可以阅读电影评论，以帮助您更好地了解电影。
二、看完电影后放松一下。
1、提醒自己这部电影不是真的，你是安全的。一遍又一遍地对自己说“这是假的”和“我是安全的”，直到你相信为止。这可能需要一些重复和自我信任，但让自己确信这部电影是虚构的会很有帮助。[4]你可以记住电影中特别俗气或不切实际的部分，以帮助说服自己。如果这能让你安心，那就锁上门吧。
即便是宣传为“根据真实故事改编”的恐怖电影，也被加以夸张和强化，以使其更令人信服。例如，也许反派的妆容很糟糕，所以你一直都知道他的真实身份。或者，电影中的角色在现实生活中并不真实，比如沼泽怪物或僵尸。这些细节可以帮助你相信这部电影是虚构的。
2、做 5-10 分钟的简短运动来消除多余的能量。看完恐怖电影后，你会处于“战斗或逃跑”的状态。运动有助于减轻压力。做一些事情，比如跳舞、原地慢跑、做开合跳或打枕头大战。发泄一下之后，你可能会感觉不那么紧张和害怕。睡前避免过度运动。如果受到刺激，睡眠可能会更加困难。
3、用振奋人心的电视节目、电影或书籍来分散注意力。摆脱恐惧的一个简单方法就是分散自己的注意力。立即打开另一部电影或电视节目，确保它是轻松的话题和积极的语气。这样，你就会专注于美好的事物，而不会感到担心和焦虑。
例如，选择一部喜剧或励志纪录片。您还可以阅读书籍、翻阅杂志或画画。此外，关注即将发生的积极事件，以分散注意力。也许你会期待一个令人兴奋的约会之夜或一场音乐会。
4、多和朋友或家人待在一起，这样你就不会感到孤独。如果你和别人一起看了电影，那就继续和他们待在一起。如果你一个人看完电影后感到害怕，那就找朋友或家人帮忙。比如，邀请他们过来一起玩。如果你一个人，你更容易感到害怕和担心。身边有其他人会让你安心。例如，您可以做饭、聊聊一天的经历或者玩游戏。
三、入睡。
1、如果打开夜灯会让你感觉更安全，那就睡觉吧。将夜灯插到附近的插座上，然后在睡觉前打开。这样，你就能在黑暗中看清东西，知道没有鬼魂或恶魔来找你。尽量只在看完电影后使用夜灯，这样你就不会每次睡觉都依赖夜灯了。例如，您可以使用装饰性小夜灯，如月亮或星星形状的小夜灯，或者也可以使用简单的小夜灯。
2、如果您难以入睡，请播放放松的音乐。背景音乐可以安抚您入睡，即使您在看完恐怖电影后感到焦虑。睡觉前，打开大自然的声音，比如海浪拍打海滩或森林中的鸟鸣。然后，让自己安然入睡。还可以听一些适合睡前听的器乐曲，比如“勃拉姆斯摇篮曲”。您可以通过耳机或音响系统收听。
3、如果你半夜醒来，就告诉自己“这只是一部电影”。如果你能入睡但又因恐惧而醒来，就提醒自己你只是做了一个噩梦，这不是真的。然后，对自己重复说，那些可怕的感觉只是电影里的。一直重复，直到你相信它并再次入睡。重复这句话时，深呼吸几次。这会帮助你放松，然后回去睡觉。
4、邀请朋友或家人来你家过夜，这样你就不会孤单一人了。如果无论你如何努力都无法入睡，和别人一起睡觉可能会让你感觉好一些。问问朋友、亲戚或室友你是否可以睡在他们的地板上，或者让他们睡在你的房间里。这样，你就可以更舒服地入睡，因为你知道自己并不孤单，而且很安全。如果您真的害怕并且其他方法都不起作用，就这样做。此外，带上额外的枕头、毯子、零食和活动，让它成为一场睡衣派对！这样，您就可以在玩得开心的同时忘记恐惧。
四、想象你敬仰的人或强大的超级英雄正在打败坏人。这会让你感觉好一些，或者至少让你发笑。如果你不想看恐怖电影，就别看！只有你想看的时候才看恐怖电影。观看恐怖服装制作和特效的表演。这样，你就能了解制作过程，而不会感到害怕。
1、想想这是多么陈词滥调或多么不真实。想象一下自己制作恐怖电影。当他们站在那里慢慢转身时，说“在我的恐怖电影中，他们会迅速转身”，或者说“在我的恐怖电影中，会有人说，‘等一下，伙计们，恐怖电影中有人会这样做吗？那就不要这样做。’”这些恐怖电影真的很容易让人发笑。
2、拿一张小纸片，写下你害怕的东西，或者在看电影时吓到你的东西，把它揉成一团，然后扔掉。这确实有帮助。另外，如果是血腥或纯粹的血腥场面，请记住，那只是假血。在动画电影中，想想艺术家花了多大的努力或多长时间让它看起来逼真。这会很有帮助。
3、如果这是一部恐怖电影，试着想象受害者用汤勺之类的东西进行反击，想象他们大喊“En garde！”并且看起来愚蠢可笑地四处跳跃试图模仿击剑动作。
4、如果你在 DVD 上观看，请转到特别版并观看“制作花絮”或“幕后花絮”。有时它会展示演员化妆或计算机图形！
