1、认识到生活中哪些事情是你无法控制的。试着区分可控和不可控的事情。感觉自己无法控制生活会让你感到压力很大，所以试着承认你无法改变的事情，转而关注你可以改变的事情。这样做应该会让你感觉更有控制力，更容易应对压力。
试着问自己几个问题：这种情况可以避免吗？我能控制这种情况的哪些部分？是否有一部分情况是我现在需要接受的，因为我无法控制它？我有什么计划来控制我可以控制的情况方面？试着从大局着眼，问问自己，这种情况在一年或五年后是否重要？这种情况会决定你生活中的其他事情吗？控制这种情况有多重要？
2、注意你的情绪、担忧和反应，并与他人分享。留意你的反应以及你如何表达你的感受和情绪。你的感受和情绪需要一个安全的通道。我们都有情绪化的时刻，尤其是在遇到压力事件时，但重要的是要意识到不处理这些情绪会增加更多的压力。
尝试记录压力如何影响你的情绪。写日记有很多健康益处，包括促进心理健康、提高自尊心和减轻压力。写下您一整天所憋闷的事情，并通过日记来释放情绪紧张。和你信任的人谈谈，他们会倾听你并支持你。社会支持很重要，因为它能让你感受到爱和关心，这有助于缓解压力。
3、对自己的期望要更灵活一些。过分追求完美可能会导致精神崩溃。你对自己要求太严格，还是逼迫自己过于努力？有些人对自己要求太严格，因为他们觉得自己需要完美。
尝试练习自我同情，允许自己在一天内做到足够多的事情，即使没有完成待办事项清单上的所有事项。请记住，无论您做什么或如何做，总有改进的空间。
4、学会说“不”。我们承诺过多，为了避免冒犯他人而从不说“不”，这些都可能使我们精神崩溃。不了解自己的极限或不设定界限就说“是”会给我们的生活带来严重破坏。它还会破坏我们的生产力，让我们更难专注于主要任务、活动和责任。学会说“不”是拯救自己、生产力和理智的第一步。
记住，说“不”不是自私。它只是意味着你足够关心自己的幸福，为自己保持健康的界限。说“不”也意味着你关心他人，并希望确保自己有精力和精神能力履行其他义务。回答要直接、简单。你不必找借口，只要说一句“不行，很抱歉，我这周安排太多了。我得改日再来。”就可以了。
5、做你喜欢的事情。继续做旧爱好或找新爱好。爱好可以是任何事，比如绘画、园艺、志愿服务、音乐、跳舞。爱好可以让你忘记日常生活的压力，让你的注意力远离那些会造成压力的活动、任务和事件，即使只是短暂的一段时间。这些短暂的时光可以支撑你，振奋你的精神。参加业余爱好和休闲活动可以让你从日常压力中解脱出来，提供一种放松的方式，并充当缓冲或保护自己免受压力的影响，从而减轻压力。
6、尽可能多地大笑。观看您喜欢的喜剧节目和电影。参加音乐会。如果您和亲人在一起，笑声会更好。
大笑具有极大的缓解压力的作用，因为它会向大脑释放内啡肽。这些内啡肽可使身体放松，而且大笑后这种效果可持续长达 45 分钟。笑声可以增强你的免疫系统，还可以减轻疼痛，这两者对于缓解压力都非常重要。研究还表明，笑可以改善情绪，减轻焦虑。
7、想想值得你感恩的事情。一定要感恩，无论是美好的家人、支持你的朋友、你热爱的工作、你为他人的生活带来的改变等等。研究表明，感恩可以提高自尊心，通过提高心理韧性来减轻压力，并促进幸福感。时不时地提醒自己感恩的事情可以减轻压力，防止压力进一步累积。尝试写一本感恩日记来提醒自己每天值得感恩的事情。
8、练习冥想。冥想等心理练习有助于释放身体压力。它们还能提高自信心和自我价值感。冥想可以让你的大脑从一天的心理过程中休息一下，从而减轻压力，提高创造力，并帮助你重新集中注意力。尝试参加教授冥想基础知识的集体课程，或在网上寻找免费资源，例如冥想指导录音。一些冥想应用程序还提供针对特定主题和时长的冥想指导。
9、向心理健康专家寻求帮助。预约心理医生、精神科医生或治疗师。这些专业人士受过培训，可以帮助那些觉得自己即将精神崩溃的人。他们可以在你不堪重负之前给你一些工具，让你感觉好一些。
一种称为认知行为疗法的疗法可用于帮助阻止消极的思维模式并帮助您更好地控制自己。在某些情况下，药物治疗可能会有所帮助。咨询精神科医生，了解您的情况是否需要服用抗抑郁药或抗焦虑药。
