1、运动有助于身体产生有助于缓解压力的内啡肽。当一个人濒临精神崩溃时，大脑中名为海马体的细胞数量会越来越少。但当身体进行体育锻炼时，海马体中的细胞数量会增加。此外，内啡肽（让人感觉良好的激素）的水平也会增加。
锻炼会产生内啡肽，并限制皮质醇和肾上腺素等压力荷尔蒙的释放，这些荷尔蒙通常会导致精神崩溃。当你参与体力活动时，你的注意力会倾向于从给你带来压力的任务、事件和情况中转移，这为你的大脑提供了从压力中恢复的时间。
2、每晚保证充足的睡眠。当你处于高度压力状态时，你可能会遇到与睡眠相关的问题，包括失眠。睡眠不足会使压力变得更大，并可能导致精神崩溃。
尽量每晚保证至少 7 小时的优质睡眠。每个人的睡眠需求各不相同，因此您可能需要更多或更少的睡眠，具体取决于您的活动水平、年龄和其他因素。
3、定期检查以确保你没有缺乏任何营养素。有时压力可能会因疾病而加剧，例如缺乏维生素。常见的维生素缺乏症包括维生素 D、B6 和 B12。缺乏这些营养素会增加你的压力并导致精神崩溃。如果您有一段时间没有去看医生，请安排一次例行检查，以确保您身体健康并且获得了保持健康所需的所有营养。
4、吃氨基酸可以保持心理健康。氨基酸在控制压力和抑郁引起的症状方面起着至关重要的作用，从而防止精神崩溃。氨基酸构成了大脑中的大部分神经递质，因此它们对心理健康至关重要。蛋白质的基本结构由氨基酸组成。
为了享受氨基酸的好处，请遵循富含蛋白质的饮食，如牛奶、乳制品、鸡蛋、家禽、肉类、豌豆、豆类、豆科植物和谷物。多巴胺是一种氨基酸酪氨酸的产物，而血清素是色氨酸的产物。大脑中神经递质合成不足与情绪低落和情绪波动有关。如果递质是多巴胺和血清素，那么这具有更大的意义。
5、控制糖和加工食品的摄入量。摄入大量糖分会促进体内炎症，进而扰乱大脑的正常功能。糖果、饼干、汽水等加工食品往往含糖量最高。尽量避免食用这些类型的食物，以减少炎症。
摄入大量糖和碳水化合物会导致胰岛素过度释放，这也会引发低血糖。低血糖反过来又会导致大脑释放谷氨酸，其水平不仅令人担忧，还可能导致焦虑、抑郁、惊恐发作等精神崩溃的症状。
6、选择复合碳水化合物而不是简单碳水化合物。这两种碳水化合物都会提高血清素（一种大脑镇静和改善情绪的激素）的水平，但复合碳水化合物（全麦面包、谷物）的消化过程是渐进且持续的，因为它们消化得很慢。
简单碳水化合物（糖果、苏打水）富含糖，容易消化，导致血清素先飙升，然后下降。避免或限制食用加工食品和富含糖和麸质的食物。这些食物对已经压力很大的身体来说很危险，可能会加速精神崩溃的过程。
7、增加叶酸摄入量。叶酸缺乏也可能导致应激反应。请注意，叶酸缺乏只能由医生诊断，服用任何补充剂都应在医生的指导和监督下进行。叶酸缺乏可能导致神经系统问题，例如抑郁症。体内有足够的叶酸也会提高抗抑郁药的有效性。为了从食物中获取更多的叶酸，请在饮食中加入菠菜和柑橘类水果，如橙子。
8、尝试多吃富含 B 族维生素的食物。含有 B 族维生素的食物可能有助于防止精神崩溃。B 族维生素，尤其是 B1、B2 和 B6 维生素，在改善情绪方面效果显著。富含 B 族维生素的食物包括：深绿色叶类蔬菜，红肉，全谷类，小麦胚芽，青豆，扁豆、山核桃、杏仁等坚果，牛奶、酸奶、奶酪，家禽和蛋类，豆类和花生，海鲜，香蕉，土豆等。
9、补充更多锌，保持无压力。大量研究表明，有压力、抑郁症状或濒临精神崩溃的人体内的锌含量通常很低。此外，通过饮食或口服补充剂摄入足量的锌可以提高治疗抑郁和其他精神相关问题的任何药物的有效性。富含锌的食物包括：海鲜，坚果，小麦胚芽，南瓜子，菠菜，蘑菇，豆子，肉等。
10、吃富含铁、碘和铬的食物。碘、铁和铬在预防精神崩溃方面起着非常重要的作用。缺乏这些重要矿物质可能会导致疲劳、抑郁和情绪波动。
富含铁的食物：红肉、深绿色叶类蔬菜、蛋黄、干果（葡萄干、梅干）、家禽、豆类、扁豆、洋蓟。
富含碘的食物：牛奶、酸奶、草莓、海菜、鸡蛋、豆浆、海鱼、奶酪。
富含铬的食物：全谷物、肉类、糙米、海鲜、西兰花、蘑菇、豆类、乳制品、鸡蛋、奶酪、牛奶、家禽、玉米、土豆、鱼、西红柿、大麦、燕麦、草本植物。
